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老年人如何進行心理調(diào)適?
1.客觀認識疾病
通過官方媒體了解準確信息,以免造成不必要的盲目樂觀或恐慌心理。
2.疫情期間避免不必要的外出
與家人共同學(xué)習(xí)疾病防治知識,關(guān)注家人的身心健康。
3.制定健康生活時間表
保持規(guī)律作息,每天在家中做運動,也可以與家人一起下棋、做游戲。
4.接納排解負面情緒
通過向家人傾訴、放松訓(xùn)練等方式排解負面情緒。如果得不到改善,要及時通過心理援助熱線等尋求專業(yè)幫助,必要時到醫(yī)院就診。
5.做好個人防護
若出現(xiàn)發(fā)燒等疑似癥狀,冷靜對待,必要時到醫(yī)院就診。
家長如何引導(dǎo)兒童進行心理調(diào)適?
1.讓孩子保持正常的生活作息
合理安排學(xué)習(xí)、娛樂和居家運動,不過度使用電子產(chǎn)品。
2.保護孩子免受過多負面信息干擾
根據(jù)兒童的認知特點和年齡段告知必要信息,樹立會戰(zhàn)勝病毒的信心。
3.家長應(yīng)保持情緒穩(wěn)定,保障兒童內(nèi)心安全感
4.家長宜多陪伴兒童
多讀書、講故事、做親子游戲。如孩子出現(xiàn)煩躁不安、焦慮恐懼等情緒,可以多撫摸、擁抱、陪伴入睡,通過增強親子關(guān)系重建安全感。
5.對于孩子提出的各種問題,不回避、不批評、不忌諱
包括疫情、疾病、死亡等問題,家長要保持溫和耐心的態(tài)度,根據(jù)兒童的年齡和理解力給予適宜的回答。
青少年如何進行心理調(diào)適?
1.保持情緒穩(wěn)定。
避免長時間閱讀或討論負面信息,負面信息會讓人處于消極情緒中。
2.保持健康生活作息。
早睡早起,半夜不要沉迷手機;保持健康飲食,探索適合自己的鍛煉方式。
3.保持課內(nèi)課外學(xué)習(xí)。
按照學(xué)校要求認真參加網(wǎng)絡(luò)課程學(xué)習(xí)。
4.提高信息判斷能力
不要僅看信息表面,而要根據(jù)發(fā)布方的公信力、信息的邏輯做出鑒別判斷,避免受謠言誤導(dǎo)。
5.維護人際支持
通過遠程方式與不能見面的家人、朋友、同學(xué)保持積極聯(lián)系。情緒波動時可與親友傾訴。
孕產(chǎn)婦如何進行心理調(diào)適?
1.合理安排生活
盡量不外出,保持規(guī)律的生活作息,學(xué)習(xí)孕產(chǎn)期相關(guān)知識,做適當(dāng)?shù)募覄?wù)和運動,增加生活掌控感。
2.避免信息過載
查看權(quán)威資訊,避免過度恐慌和緊張。
3.正確看待情緒反應(yīng)
孕產(chǎn)婦處于生理和心理的特殊時期,在疫情影響下更容易感到緊張、恐慌甚至焦慮,學(xué)會接納自己的情緒反應(yīng),減少自責(zé)等負面想法。
4.尋找情感支持
在情緒不好時,可以通過做自己喜歡的事、跟親友來傾訴來轉(zhuǎn)移注意力。
5.按照醫(yī)生建議進行產(chǎn)檢
去醫(yī)院時不必要過度緊張,做好自身和家屬防護,遵守醫(yī)院的防控要求。
工作人員如何進行心理調(diào)適?
1.要學(xué)習(xí)疾病防控知識,做好個人防護,避免過度焦慮
2.積極適應(yīng)新的工作模式
在工作場所的,遵守單位的防控要求。
3.察覺自己的身心狀態(tài)
若出現(xiàn)過度疲勞和家里有確診/疑似患者/醫(yī)學(xué)觀察人員,一方面及時向領(lǐng)導(dǎo)同事求助,請求換崗或休息;另一方面可在線咨詢等方式尋求專業(yè)幫助。
疑似/確診患者及家屬如何進行心理調(diào)適?
1.接納需治療或隔離的處境
接納需要治療或隔離的處境。當(dāng)焦慮、恐懼、自責(zé)等情緒出現(xiàn)時,提醒自己或家人這些情緒是正常的。
2.了解真實可靠的信息及知識
通過官方媒體獲取疫情信息,不信謠傳謠。
3.積極配合治療
保持積極樂觀的心態(tài),進行自我鼓勵和肯定。
4.規(guī)律生活作息
適當(dāng)放松練習(xí),隔離時盡量維持正常生活作息,保持生活穩(wěn)定性。5.尋求人際支持
與親朋好友相互問候、傾訴感受。
盛邦升華
職業(yè)教育和職業(yè)培訓(xùn)終身推動者
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